กระดูกสันหลัง นิสัยประจำวันส่วนใหญ่กำหนดสถานะของสุขภาพของมนุษย์ ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเป็นหายนะที่แท้จริงของศตวรรษที่ 21 และทั้งหมดเป็นเพราะการไม่ออกกำลังกายและการติดคอมพิวเตอร์ บ่อยครั้งที่อาการปวดหลังเรื้อรังปรากฏขึ้น กระดูกสันหลัง เนื่องจากการเสพติดของบุคคลอะไร ขาดการพักผ่อนระหว่างการทำงาน ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า คนหนุ่มสาวอายุต่ำกว่า 45 ปีจำนวนมากขึ้น กำลังประสบกับอาการปวดหลังและคอ
ซึ่งลดคุณภาพชีวิตของพวกเขาลงอย่างมาก และยังทำให้จิตใจและพฤติกรรมเปลี่ยนไปด้วย มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ตอบแบบสอบถามที่ทุกข์ทรมานจาก osteochondrosis ของกระดูกสันหลัง มีสัญญาณของความเครียดทางอารมณ์เรื้อรัง ในกรณีส่วนใหญ่อาการปวดหลังเกิดขึ้นระหว่างการทำงานหนักเกินไปในลักษณะคงที่ นั่นคือเนื่องจากการพักผ่อนไม่เพียงพอขณะทำงานกับคอมพิวเตอร์หลายคนคุ้นเคยกับการไม่ใส่ใจกับอาการปวดหลังเล็กน้อย
และความรู้สึกไม่สบาย แต่ถ้าคนๆหนึ่งปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาอาการของเขาได้อย่างมากและป้องกันการเปลี่ยนแปลงความเสื่อม และการอักเสบในกระดูกสันหลัง สิ่งที่ดีที่สุดที่บุคคลสามารถทำได้คือยืนขึ้น เดินไปรอบๆแกว่งแขนและขาง่ายๆ ทำท่าสควอท วิดพื้นและออกกำลังกายง่ายๆ อื่นๆมีประโยชน์มากในการเอียงศีรษะ เคลื่อนไหวเป็นวงกลมฯลฯ นิสัยชอบใส่รองเท้าที่ไม่สบาย ส่วนใหญ่ใช้กับผู้หญิง
ผู้ชื่นชอบรองเท้าที่มีส้นสูง ผู้หญิงหลายคนไม่สามารถจินตนาการถึงชีวิตของพวกเขาได้ หากไม่มีรองเท้าส้นเข็ม แต่ในขณะเดียวกันก็สามารถสวมใส่ได้ไม่เกิน 2 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ การใส่ส้นสูงเป็นประจำทำให้เกิดลักษณะของรอยแตกการเจริญเติบโตเป็นหลุมเป็นบ่อบนส้นเท้า รอยแตกที่ซ่อนอยู่ ความไวของเส้นประสาท ความเจ็บปวดและอาการชาของนิ้วมือ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ทาสของนิสัยนี้ ต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลัง
เพราะส้นเท้าละเมิดท่าทางตามธรรมชาติ และสิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มแรงกดดันต่อเส้นประสาทไขสันหลัง ในอนาคตการพัฒนาของผลกระทบที่รุนแรงยิ่งขึ้นเป็นไปได้ และยิ่งผู้หญิงมีอายุมากเท่าไหร่การทดสอบนี้ก็ยิ่งยากขึ้นเท่านั้น สรุปคือสวมรองเท้าที่สบายขึ้น หรืออย่างน้อยให้เท้าได้พักระหว่างวัน เปลี่ยนเป็นอะไรที่สบายกว่าในที่ทำงาน นอกเวลาทำงานควรให้ความสำคัญกับรองเท้าบูต และรองเท้าที่มีส้นสูงสามเซนติเมตรเพื่อสุขภาพรองเท้าผ้าใบรองเท้าผ้าใบ
สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลืมสวมถุงเท้า เพื่อลดการเสียดสีและลดความอึดอัดอาการปวดหลังทำให้เกิดอาการเจ็ตแล็ก นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยแมนเชสเตอร์ของอังกฤษพบว่า สถานะของเซลล์ของหมอนรองกระดูกสันหลังนั้น ขึ้นอยู่กับความเสถียรของจังหวะ circadian โดยตรง เมื่อจังหวะ circadian หยุดชะงักเนื่องจากการทำงานตอนกลางคืน การนอนไม่หลับ หรืออายุ เซลล์ที่อยู่ในแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลัง เรียกว่าโช้คอัพของกระดูกสันหลัง
เริ่มทำงานน้อยลงซึ่งนำไปสู่การพัฒนาของการอักเสบเรื้อรังและ เพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำว่า สารเคมีต้านการอักเสบตามธรรมชาตินั้น ร่างกายจะผลิตออกมามากที่สุดในช่วงกลางวัน แน่นอนว่า คนเราไม่สามารถทำอะไรกับความแก่ตามธรรมชาติได้ แต่อยู่ในอำนาจของเขาที่จะสร้างนิสัยที่มีประโยชน์ในการรักษาตารางเวลาการนอนหลับและการตื่นตัวยึดตามตารางเวลาที่สม่ำเสมอ
และพยายามเข้านอนในเวลาเดียวกันหากมีปัญหาเกี่ยวกับการนอนหลับและการตื่น คุณภาพการนอนหลับ จะต้องได้รับการแก้ไขร่วมกับผู้เชี่ยวชาญ อักเสบจากการขาดการออกกำลังกาย จากข้อมูลของศูนย์สถิติสุขภาพประชากรแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา คนหนุ่มสาวกำลังลดกิจกรรมการออกกำลังกายมากขึ้น เนื่องจากรู้สึกไม่สบายบริเวณหลังและคออาการปวดเรื้อรังบริเวณบั้นเอวพบได้ในผู้ใหญ่ 26 ถึง 32 เปอร์เซ็นต์ แต่ยิ่งกล้ามเนื้ออ่อนแอ
และยิ่งหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายบ่อยเท่าไรการอักเสบและความเสียหายต่อหมอนรองกระดูกสันหลัง รวมถึงส่วนอื่นๆของกระดูกสันหลัง ก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าอย่ากลัวกีฬา ในทางตรงกันข้าม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและการกดทับ การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น สามารถป้องกันการเกิดผลที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวได้การฝึกฝนสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์ ก็เพียงพอแล้วที่จะรู้สึกถึงผลในเชิงบวก อย่างไรก็ตาม ด้วยปัญหาที่มีอยู่
จะเป็นการดีกว่าที่จะมอบความไว้วางใจในสุขภาพของคุณให้กับผู้เชี่ยวชาญที่มีความรู้ และพัฒนาชุดออกกำลังกายในอุดมคติร่วมกับผู้ฝึกสอน โยคะหรือพิลาทิสดีต่อการพัฒนาความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายดังกล่าวมีส่วนช่วยในการเคลื่อนไหวที่นุ่มนวล และการยืดกล้ามเนื้อขจัดความเจ็บปวดและอาการกระตุก การว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายอีกประเภทหนึ่งที่ไม่มีข้อห้าม และเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อ และกระดูกสันหลัง
ปล่อยให้กีฬากลายเป็นนิสัยที่ดี ซึ่งกระดูกสันหลังจะขอบคุณเท่านั้นผลที่ตามมาของการขาดสารอาหารคืออะไร โภชนาการที่ไม่เหมาะสม แคลเซียมและวิตามินดีต่ำ อาจทำให้เกิดปัญหากับกระดูกสันหลังได้ไม่มีความลับใดที่องค์ประกอบเหล่านี้ มีส่วนรับผิดชอบต่อความแข็งแรงของเนื้อเยื่อกระดูก และทำงานร่วมกัน ปรับปรุงการดูดซึมของกันและกัน การขาดสารอาหารเหล่านี้นำไปสู่การพัฒนาของโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นโรคที่ความแข็งแรงของกระดูกลดลงอย่างมาก
และความเสี่ยงของการแตกหักเพิ่มขึ้น เมื่ออายุมากขึ้นร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยลง ดังนั้น จึงควรเพิ่มสัดส่วนของอาหารที่อุดมด้วยธาตุนี้ในอาหารของคุณ สามารถได้รับแคลเซียมจากอาหารประเภทนมและนมเปรี้ยว งา ถั่ว ผักบางชนิด ไก่งวง มีวิตามินดีจำนวนมากในปลาทะเลที่มีไขมัน ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนมชนิดเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ไขมัน โดยเฉพาะน้ำมันปาล์มรบกวนการดูดซึมแคลเซียม ดังนั้น ควรทิ้งอาหารที่มีแคลเซียม นิสัยอะไรอีกบ้าง
ที่ทำลายกระดูกสันหลัง นักวิทยาศาสตร์พบว่างานที่ไม่รักการสูบบุหรี่ และแม้แต่ความเครียดในสมองที่มากเกินไปก็มีผลเช่นนั้นความวิตกกังวล การจดจ่อกับปัญหาที่มีอยู่อย่างต่อเนื่อง ความเครียดเป็นประจำ จะทำลายกระดูกสันหลังไม่น้อยไปกว่าการเสพติดทั้งหมดข้างต้น จำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรับมือกับผลที่ตามมาของความเครียด เพื่อหาทางออกจากความตึงเครียดที่สะสม และงานอดิเรก กีฬา การทำสมาธิ และเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆจะช่วยในเรื่องนี้
นานาสาระ: การฝากไข่ ภาพรวมการบริจาคไข่ในการตั้งครรภ์ผู้หญิงต้องผลิตไข่
