กล้ามเนื้อ เพื่อให้กล้ามเนื้อเด่นชัดขึ้น นักกีฬาหันไปใช้สิ่งที่เรียกว่า การทำให้แห้งของร่างกาย พวกเขาเปลี่ยนโปรแกรมการฝึก และอาหารเพื่อกำจัดชั้นไขมัน สาวๆที่ต้องการให้กล้ามเนื้อดูโดดเด่นยิ่งขึ้น จำเป็นต้องคิดอย่างรอบคอบ กล้ามเนื้อ เกี่ยวกับการวางแผนการฝึกซ้อม และโปรแกรมโภชนาการ การอบแห้งควรคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิง สิ่งนี้จะช่วยให้รูปร่างสมบูรณ์แบบโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณสมบัติของการทำให้ร่างกายแห้งสำหรับผู้หญิง
บ่อยครั้งเมื่อทำงานเกี่ยวกับการบรรเทาทุกข์ ผู้หญิงจะใช้โปรแกรมการฝึกอบรม และการควบคุมอาหารสำหรับผู้ชายเป็นพื้นฐาน สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง เนื่องจากกระบวนการลดไขมันในร่างกายควรสร้างขึ้น โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของร่างกายผู้หญิง ร่างกายของผู้ชายมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ปริมาณไขมันในนั้นน้อยกว่าของผู้หญิง ความแตกต่างของกระบวนการฮอร์โมนในเด็กหญิงและเด็กชายส่งผลต่ออัตราการเผาผลาญ และการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อในบางกรณี
การอบแห้งมีข้อห้ามสำหรับผู้หญิง เช่น ระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร ทุกข์ทรมานจากโรคเบาหวาน มีความผิดปกติในการทำงานของตับอ่อน ตับ และระบบทางเดินอาหาร มีภาวะไตวาย พื้นฐานโภชนาการการทำให้แห้ง ร่างกายมนุษย์เป็นกลไกที่ซับซ้อน ในการลดไขมันในร่างกาย คุณไม่สามารถลดจำนวนแคลอรีที่บริโภคเข้าไปเท่านั้น ในกรณีนี้ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นเขาจะต้องมองหากองหนุนในตัวเอง เพื่อที่จะใช้พลังงานน้อยลงด้วยจำนวนแคลอรีที่ลดลง
เขาจะเริ่มกำจัดภาระที่หนักที่สุด เช่น กล้ามเนื้อ ดังนั้นเพื่อให้การอบแห้ง ไม่นำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จึงจำเป็นต้องกระจายแคลอรีที่บริโภคเข้าไปใหม่ ระหว่างโปรตีน ไขมันและคาร์โบไฮเดรต สัดส่วนสารอาหาร ปริมาณโปรตีนในอาหาร ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของเด็กผู้หญิง และปริมาณของมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งกล้ามเนื้อพัฒนามากเท่าไหร่ ก็ยิ่งต้องการโปรตีนมากขึ้นเพื่อรักษาไว้ธาตุอาหารหลักส่วนใหญ่ ควรมาจากอาหารที่มาจากสัตว์และโปรตีนเช็ก
ไขมันควรอยู่ในอาหารของผู้หญิงทั้งในชีวิตประจำวันและในช่วงอบแห้ง ในกรณีหลังนี้ควรลดจำนวนลงเหลือ 10 เปอร์เซ็นต์ ของแคลอรีทั้งหมดที่บริโภคเข้าไป หากมีคนไปเล่นกีฬาและดูแลสุขภาพ แน่นอนว่าเขาได้แยกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหาร ขนมหวานขนมอบจากแป้งพรีเมี่ยมมันฝรั่ง คาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อนหรือช้า ไม่เป็นอันตรายร่างกายต้องการแต่จำนวนของพวกเขาในระหว่างการอบแห้งจะต้องลดลง แคลอรีส่วนใหญ่ประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์
ควรเป็นโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตโดยไม่ควรเกิน 30 เปอร์เซ็นต์ในขณะเดียวกันควรลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลงทีละน้อย กิน 40 เปอร์เซ็นต์ในสัปดาห์แรกของการอบแห้ง 35 เปอร์เซ็นต์ ในครั้งที่สอง 25 ถึง 30 เปอร์เซ็นต์เริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3 ผู้เชี่ยวชาญจะช่วยกำหนด จำนวนแคลอรีที่ผู้หญิงต้องการบริโภค คำแนะนำทั่วไปสำหรับเด็กหญิงอบแห้งควรบริโภค 36 ถึง 40 กิโลแคลอรีต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม อย่างไรก็ตาม อาหาร การคำนวณแคลอรีทั้งหมด
และเปอร์เซ็นต์ของธาตุอาหารหลักในเมนูเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียงมีความจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารบางอย่างจำเป็นต้องกินตามหลักการเศษส่วน โดยกิน 5 ถึง 6 ครั้งต่อวัน ในส่วนเล็กๆที่มีโปรตีนไม่เกิน 40 กรัมในแต่ละมื้อ การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารเป็นเวลานาน นั่นเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ หลังจากการอบแห้งสิ้นสุดลง การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติควรค่อยเป็นค่อยไป อะไรอยู่ในที่แห้ง เป็นผลิตภัณฑ์พื้นฐานที่รับประทานได้ไม่จำกัดเวลา เราขอแนะนำไข่ขาวต้ม
อกไก่ต้มอบหรือนึ่งสุก เนื้อปลาหมึกต้มปลาเนื้อขาวไม่ติดมัน อาหารต่อไปนี้มีคาร์โบไฮเดรตมาก โจ๊กจากข้าวโอ๊ตและบัควีท พาสต้าข้าวไรย์ ผักใบเขียว ผักโขม กะหล่ำปลี แตงกวาและผักอื่นๆยกเว้นผักหัว ไขมันในปริมาณที่ต้องการ สามารถหาได้จากอะโวคาโด น้ำมันมะกอกสกัดเย็น ถั่ว แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามมาตรการ ดื่มน้ำสะอาดเท่านั้นในช่วงเวลาของการอบแห้ง มีความจำเป็นต้องปฏิเสธน มเนื่องจากมีแลคโตส น้ำตาลและนมในปริมาณสูง
โภชนาการการกีฬาระหว่างการอบแห้งโภชนาการการกีฬาอาหารเสริม สำหรับอาหารหลักที่มีวิตามินและกรดอะมิโน เพื่อปรับปรุงการทำงานของตับ ไตและระบบย่อยอาหาร คุณสามารถรับได้หลังจากปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่า โภชนาการการกีฬาไม่สามารถแทนที่ อาหารปกติได้แต่เสริมเท่านั้น เพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินสูงสุดและทำให้กล้ามเนื้อเด่นชัดขึ้น พวกเขาใช้ครีเอทีนและไรโบส ในขณะที่เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิก
หากน้ำหนักของเด็กผู้หญิงสูงกว่าปกติไม่ได้เกิดจากไขมันในร่างกาย แต่เนื่องจากกล้ามเนื้อที่พัฒนาแล้ว เธอจึงไม่สามารถรับครีเอทีนได้ แต่ได้รับ BCAA อะมิโนแอซิดคอมเพล็กซ์และโปรตีน พวกมันให้โปรตีนแก่ร่างกายในรูปแบบที่ย่อยง่าย ในตอนเช้าก่อนและหลังการออกกำลังกาย เราขอแนะนำให้รับประทาน BCAA 5 กรัมก่อนการฝึก 1.5 ถึง 2 ชั่วโมง คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนเป็นหลัก และคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย และควรดื่มโปรตีนเช็กหลังเลิกเรียน 1 ชั่วโมง
นานาสาระ: ชีทมาส์ก วิธีการเพิ่มประสิทธิภาพของชีทมาส์ก อธิบายได้ ดังนี้
