การออกกำลังกาย ปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกาย สาวๆหลายคนมาออกกำลังกายด้วยความฝันว่า ก้นโค้งมนและกระชับ โชคดีที่ส่วนล่างของร่างกายผู้หญิงตอบสนองต่อ การออกกำลังกาย เป็นประจำได้อย่างง่ายดาย ในโรงยิม ขอแนะนำให้ทำการเพาะพันธุ์และการเพิ่มจำนวนขา การเดดลิฟต์ และการกดขา หากผู้หญิงชอบออกกำลังกายที่บ้าน เธอควรใส่ใจกับสะพานตะโพก ชิงช้า กระโดด และสควอชถ่วงน้ำหนักแบบคลาสสิกท่าบริหารหลังและ

ไหล่สำหรับผู้หญิง แฟนฟิตเนสที่ไม่มีประสบการณ์มักจะละเลยการศึกษาส่วนหลังและไหล่ อย่างไรก็ตาม เพื่อรูปร่างที่กลมกลืน จำเป็นต้องพัฒนาทุกส่วนของร่างกายอย่างเท่าเทียมกัน สำหรับผู้ที่ต้องการผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่สวยงามและตึงกระชับ แนะนำให้ผู้ฝึกสอนฟิตเนสทำการดึงด้วยกริปแบบอื่น การยืดออกมากเกินไป ดัมเบลล์แถวและบาร์เบลล์ในแนวลาดเอียง ยกดัมเบลไปด้านข้างแบบฝึกหัดมือสำหรับผู้หญิง

แขนที่หย่อนยานไม่ได้วาดให้นักกีฬา ดังนั้น บทเรียนเรื่องฟิตเนสจึงต้องรวมเอาความซับซ้อนสำหรับการออกกำลังกายลูกหนูและไขว้ สิ่งเหล่านี้รวมถึงการวิดพื้นแบบปกติและแบบย้อนกลับ การยืดแขนด้วยดัมเบลล์ การยืดแขนในแนวลาดเอียงและด้านหลังศีรษะ ตลอดจนการกดแบบฝรั่งเศสและการยืดแขนในเครื่องจำลองแฟนฟิตเนสขั้นสูงสามารถใช้ดัมเบลล์ที่หนักกว่า สำหรับการทำซ้ำได้มากกว่าผู้เริ่มต้น ท่าออกกำลังกาย

สำหรับผู้หญิง การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น เนื่องจากช่วยลดโอกาสบาดเจ็บได้อย่างมาก นักกีฬาที่มีประสบการณ์รู้ดีว่า ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อมีความสำคัญเพียงใดในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้นคอมเพล็กซ์ที่มุ่งเป้าไปที่การปรับปรุงความยืดหยุ่นมักจะรวมถึงอาสนะโยคะต่างๆ องค์ประกอบการวอร์มอัพจากศิลปะการต่อสู้ การโค้งและการหมุนที่ราบรื่น ผู้เริ่มต้นควรละทิ้ง

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก แทนที่ด้วยท่านิ่ง ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย ผู้ชายสร้างดัชนีมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงได้ง่ายกว่าผู้หญิงด้วยความช่วยเหลือของฟิตเนสกีฬา ความลับของประสิทธิภาพดังกล่าวอยู่ในด้านสรีรวิทยาพื้นฐานของการฝึกชาย การออกกำลังกายแบบกลุ่มหรือแบบเดี่ยว จึงจะได้ผลการเลือกการฝึกต้องเข้าหาอย่างชาญฉลาด ไม่เพียงแต่วัตถุประสงค์ของการฝึกเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึง

somatotype ระดับของการฝึก และสุขภาพของนักกีฬาด้วย คุณสมบัติของฟิตเนสสำหรับผู้ชาย ฟิตเนสของผู้หญิงใช้การออกกำลังกายต่อการออกกำลังกายมากกว่าผู้ชายความจริงก็คือว่าผู้หญิงสามารถอวดความอดทนเป็นพิเศษได้ ในขณะที่ผู้ชายต้องสร้างศูนย์ฝึกอย่างระมัดระวัง เมื่อพูดถึงการเพิ่มความแข็งแรงและสร้างกล้ามเนื้อ ผู้ชายนั้นเหนือกว่าผู้หญิงมากในเรื่องนี้ กล้ามเนื้อของพวกเขาตอบสนองต่อการทำงาน

หนักในโรงยิมในทันที ด้วยปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และข้อต่อและเอ็นของพวกมัน ก็ทนต่อความเครียดทางร่างกายได้ง่ายกว่าซึ่งช่วยให้พวกเขาใช้น้ำหนักการทำงานมากได้ รวมท่าออกกำลังกายสำหรับผู้ชาย คุณไม่ควรใช้ความฟิตของผู้ชายเพียงวิธีเดียวในการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เพราะกีฬาและวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี สามารถนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันได้ โปรแกรมการฝึกส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับ

ผลลัพธ์ที่ต้องการ การเตรียมการควรเน้นที่ความถี่สูงสุดของการเข้าชม และระดับเริ่มต้นของการฝึกนักกีฬาความสำคัญเท่าเทียมกันคือร่างกายของนักเพาะกาย เนื่องจากปฏิกิริยาของร่างกายต่อการออกกำลังกายเป็นประจำขึ้นอยู่กับมัน เมื่อรวบรวมโปรแกรมแต่ละรายการ นักกีฬามือใหม่ควรใช้บริการของผู้สอนฟิตเนส รวมทั้งปรึกษาแพทย์เพื่อระบุข้อห้ามที่เป็นไปได้ ความแตกต่างในการฝึกเพื่อมวล การบรรเทา

และการลดน้ำหนัก ไม่ว่านักเพาะกายจะออกกำลังกายที่บ้านฟรีหรือไปยิมเป็นประจำเขาก็มีเป้าหมายเฉพาะเสมอ ซึ่งกำหนดแนวทางในการสร้างแผนการฝึก ดังนั้น เมื่อออกกำลังกายเป็นมวล นักกีฬาควรใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานให้ได้มากที่สุด โดยจัดช่วงพักระหว่างเซต 3 ถึง 5 นาที ในช่วงเวลาของการทำงาน เพื่อบรรเทาความจำเป็นต้องขับไขมันออกไป โดยไม่ส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อ ซึ่งขอแนะนำให้ใช้การฝึก

ความแข็งแรงระยะสั้น ด้วยการทำซ้ำจำนวนมาก สำหรับความฟิตสำหรับการลดน้ำหนักนั้นให้คาร์ดิโอโหลดที่เข้มข้นรวมกับอาหาร เพื่อการออกกำลังกายที่มีแคลอรีต่ำ โปรแกรมฟิตเนสและทิศทาง ด้วยตัวคุณเองหรือภายใต้การแนะนำของผู้ฝึกสอนฟิตเนส คุณสามารถควบคุมกีฬาใดก็ได้ คุณเพียงแค่ต้องตัดสินใจเกี่ยวกับวัตถุประสงค์ของการฝึก หากบุคคลมองว่ าความฟิตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เขาควรให้ความสนใจกับการยกน้ำหนักและการเพาะกายสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ได้มีการพัฒนาโปรแกรมต่างๆ เช่น แอโรบิกและการฝึกแบบเป็นวงกลม กลุ่มที่สามรวมถึงพื้นที่กีฬาที่อุทิศให้กับการพัฒนาความยืดหยุ่น โยคะ พิลาทิสและการยืดกล้ามเนื้อ ศิลปะการต่อสู้และการเต้น ซึ่งพัฒนาความเร็ว และการประสานงานของการเคลื่อนไหว สามารถแยกออกมาต่างหากได้ ตามกฎแล้ว การฝึกชายมีจุดมุ่งหมาย

เพื่อพัฒนาความแข็งแรงเพิ่มกล้ามเนื้อและปรับปรุงการบรรเทาแผนการสอนควรทุ่มเทให้กับการแก้ปัญหาเหล่านี้ และบริหารร่างกายอย่างทั่วถึง แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก ตามกฎแล้ว ความแข็งแกร่งของร่างกายดึงดูดผู้ชายด้วยโอกาสในการปั๊มลูกหนูที่สวยงาม ท่าออกกำลังกายแขนที่ดีที่สุด 3 อันดับแรก ได้แก่ การยกบาร์เบลล์ การยกดัมเบลล์แบบยืน และการยกตัวของ Scott bench ด้วยแถบ EZ ขอแนะนำให้ดำเนิน

การในลักษณะเป็นวงกลมโดยจัดให้มีการพักระหว่างวงกลมสามสิบวินาที โดยรวมแล้วคุณต้องทำ 4 วิธี Triceps แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก กล้ามเนื้อ triceps ของไหล่อยู่ในบริเวณที่มีปัญหา ซึ่งมีแนวโน้มที่จะหย่อนคล้อยและมีไขมันสะสม ในการออกกำลังในส่วนนี้ แฟนฟิตเนสตัวยงควรมีเครื่องกดแบบตั้งโต๊ะ ควรใช้กริปที่แนบสนิท และใช้บาร์ที่ไม่สม่ำเสมอในแผนการฝึกนักยกที่มีประสบการณ์สามารถทำแถวเหนือศีรษะ

และส่วนต่อขยายเหนือศีรษะได้ ไหล่ แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก ไหล่ที่สวยงามเป็นความภาคภูมิใจของนักกีฬาทุกคน แต่ความเปราะบางของข้อไหล่ทำให้พวกเขา ต้องออกกำลังกายอย่างระมัดระวัง ควรใช้แบบฝึกหัดพื้นฐานเพียงอย่างเดียว เช่น การกดแนวตั้ง และแบบฝึกหัดการแยกตัว ไหล่ควรรับน้ำหนักในช่วงครึ่งหลังของเซสชั่นเพื่อให้ขั้นตอนแรก กลายเป็นการวอร์มอัพสำหรับข้อต่อและเอ็น กล้ามเนื้อหน้าอก

การออกกำลังกายและคุณสมบัติการฝึก ผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี และการออกกำลังกายในฝันของหน้าอกในอุดมคติ การออกกำลังกายเบื้องต้นสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก คือการวิดพื้นบนแท่งที่ไม่เท่ากัน แต่บางครั้งก็ไม่เพียงพอ เพื่อเร่งความก้าวหน้า นักกีฬาควรทำม้านั่งกดบนม้านั่งในแนวนอนและเอียงเช่นเดียวกับการยกแขนด้วยดัมเบลล์ในท่านอนหงาย ในฐานะที่เป็นภาระ ผู้เริ่มต้นควรใช้ barbell เนื่องจาก

เป็นกระสุนที่กระทบกระเทือนจิตใจน้อยกว่าดัมเบลล์ แบบฝึกหัดและคุณสมบัติการฝึก ผู้เข้าชมโรงยิมทุกคนต่างมุ่งมั่นเพื่อก้อนที่หวงแหน แต่คุณสามารถออกกำลังกายที่หน้าท้องได้แม้ที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ฟรี แต่ต้องทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการกดคือการบิดต่างๆ ดึงขางอไปที่หน้าอกยกขาในท่าคว่ำในมุมฉากและทำมุม 45 องศา ระยะเวลารวมของเซสชั่นควรมีอย่างน้อย

สิบห้านาที ระดับการพัฒนาของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลัง ไม่เพียงส่งผลต่อรูปลักษณ์ของคนรักการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระดับการพัฒนาของตัวบ่งชี้ทางกายภาพทั้งหมดของเขาด้วยคอมเพล็กซ์การฝึกอบรม ควรรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อ latissimus dorsi และ trapezius ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ ท่าที่ได้รับความนิยมมากที่สุดได้แก่ ท่าไปข้างหน้า ท่าเดดลิฟ ท่าพูลอัพ ท่าก้มตัว

หรือท่าดัมเบล และท่ายักไหล่ เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อกระดูกสันหลังและเอ็น ห้ามมิให้ผู้เริ่มต้นรับน้ำหนักการทำงานจำนวนมากขาที่แข็งแรงเป็นความภาคภูมิใจของนักกีฬา เพราะกล้ามเนื้อของร่างกายส่วนล่างมีสัดส่วนอย่างน้อยครึ่งหนึ่งของน้ำหนักทั้งหมด บริเวณนี้มีเส้นใยกล้ามเนื้อช้าที่ตอบสนองต่อการทำงานที่ซ้ำซากจำเจ และทำงานหนักได้ดีที่สุดมากกว่าการรับน้ำหนักที่สูงมาก ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ออกกำลัง

ขาสัปดาห์ละครั้ง ด้วยท่าเดดลิฟท์ บาร์เบล สควอช และการกดที่ขาด้วยเครื่องการออกกำลังกายและการฝึกกล้ามเนื้อคอ กล้ามเนื้อคอมีบทบาทสำคัญในการเพาะกาย ฟิตเนส ศิลปะการต่อสู้ และมวยปล้ำ ควรพัฒนาอย่างระมัดระวัง เนื่องจากส่วนนี้ของร่างกายไวต่อการบาดเจ็บ และเคล็ดขัดยอกอย่างมาก หลังจากการวอร์มอัพสั้นๆ คุณต้องทำการยืดคอด้วยแผ่นดิสก์หรือสายรัด ดัดด้วยตุ้มน้ำหนักในท่าคว่ำ เช่นเดียว

กับการเอียง ซึ่งจะต้องได้รับความช่วยเหลือจากคู่ฝึกนักเพาะกายที่มีแขนที่คล่องตัวและแข็งแรงกว่านักกีฬาที่ละเลยการศึกษาโซนนี้ เพื่อให้ทันกับผู้เชี่ยวชาญ ในตอนท้ายของการออกกำลังกาย คุณควรทำแบบฝึกหัดหลายๆอย่างสำหรับแขนท่อนล่าง ยกบาร์เบลล์ด้วยกริปแบบย้อนกลับ คว่ำด้วยสายรัดหรือดัมเบลล์ งอด้วยบาร์เบลในท่านั่ง บนม้านั่ง ขอแนะนำให้ออกกำลังกายด้วยเครื่องขยายอย่างสม่ำเสมอ

บทความที่น่าสนใจ: ความสวย ดาราที่ไม่กลัวความแก่ ความสวยโดยไม่ต้องพลาสติก