ออกกำลัง 12 ข้อผิดพลาดที่จะทำลายการ ออกกำลัง ของคุณ คุณรู้หรือไม่ว่าคนทั่วไปเลิกเล่นกีฬา ภายใน 6 เดือนหลังจากออกกำลังกายครั้งแรก สิ่งนี้เกิดขึ้นได้จากสองสาเหตุ เขาไม่มีเวลาเพียงพอหรือไม่เห็นผลลัพธ์ และถ้าเป็นการยากที่จะโต้เถียงกับข้อโต้แย้งแรก ข้อโต้แย้งที่สองก็ง่ายที่จะกำจัด ข้อผิดพลาดในการฝึกอบรมใด ที่ทำให้คุณไม่เห็นความคืบหน้า เมดอะเบาท์มีกล่าว ข้อ 1 วันนี้คุณมีรูปร่างไม่ดี
รองเท้าที่มีคุณภาพที่ออกแบบมาสำหรับการเล่นกีฬาของคุณโดยเฉพาะ ชุดที่ระบายอากาศได้ดี และสปอร์ต บราของผู้หญิงที่กระชับพอดี สิ่งเล็กๆน้อยๆเหล่านี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพ ในการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง หากรองเท้าผ้าใบไม่ช่วยในการวิ่งระยะไกล แต่ก่อวินาศกรรมกระบวนการทำให้เกิดการบาดเจ็บ คุณสามารถไปโรงพยาบาลได้แต่ไม่ถึงเส้นชัย ข้อ 2 ข้ามการอุ่นเครื่อง การวอร์มอัพเล็กน้อยในบางครั้ง จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักกีฬาในการฝึกซ้อม กล้ามเนื้อวอร์มทำงานได้ดีขึ้น
เพิ่มผลลัพธ์เร็วขึ้น และช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายทั้งหมด โดยใช้เวลา 5 นาทีในวันนี้ เพื่อประสบความสำเร็จในวันพรุ่งนี้ ข้อ 3 ออกโดยไม่มีการผูกปม หากการวอร์มอัพทำให้ร่างกายอบอุ่นขึ้น แต่ในทางกลับกันจะทำให้ร่างกายเย็นลง ช่วยให้ร่างกายกระเด้งกลับและช่วยให้ฟื้นตัวได้เร็ว การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว จากการฝึกฝนอย่างหนักไปสู่งานอดิเรกที่เงียบสงบ โดยส่งผลเสียต่อสุขภาพ สละเวลาสัก 2 ถึง 3 นาทีเพื่อยืดเส้นยืดสาย เดินช้าๆหรือเล่นโยคะอาสนะ
แล้วคุณจะพบกับอารมณ์ดี และความก้าวหน้าที่จับต้องได้เมื่อออกจากโรงยิม การวอร์มอัพต้องเป็นแบบไดนามิก การยืดกล้ามเนื้อแบบอยู่กับที่ เช่น การที่นักกีฬาค้างท่าเป็นเวลา 30 ถึง 45 วินาที อาจทำให้สมรรถภาพทางกีฬาของคุณแย่ลงได้ การค้นพบที่ไม่คาดคิดดังกล่าว นำเสนอโดยการศึกษาในปี 2013 ที่ตีพิมพ์ในวารสารการแพทย์ และวิทยาศาสตร์การกีฬาของสแกนดิเนเวีย ข้อ 4 คุณไม่มีแผนที่ชัดเจน การไปเล่นกีฬาโดยไม่มีโปรแกรมที่ชัดเจน
ก็เหมือนกับการสร้างบ้านที่ไม่มีพิมพ์เขียว เพื่อใช้เวลาให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องทำตามแผนที่ออกแบบมาสำหรับคุณโดยเฉพาะ เทรนเนอร์ฟิตเนสที่มีประสบการณ์จะช่วยคุณรวบรวม หรือคุณอาจใช้แผนการฝึกสำเร็จรูป จากเว็บที่ออกแบบมาสำหรับระดับการฝึกของคุณ และมีเป้าหมายที่เหมือนกัน ข้อ 5 คุณยกน้ำหนักที่เบา ในกีฬาเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่หยุด กล้ามเนื้อของนักกีฬาตอบสนองต่อภาระที่เพิ่มขึ้น ผู้ที่ต้องการเห็นผลในการฝึก
ควรเพิ่มความถี่ของการออกกำลังกาย และเพิ่มน้ำหนักการทำงาน ข้อ 6 พักผ่อนมากเกินไป ช่วงเวลาพักระหว่างเซตการฝึกไม่ควรเกิน 1 นาที โดยปกติจะอยู่ในช่วง 30 ถึง 60 วินาที หากการพักผ่อนนานขึ้น ประสิทธิภาพของบทเรียนก็จะลดลง ร่างกายจะมีส่วนร่วมในการทำงานได้ยากขึ้นและเกิดประสิทธิผลทุกครั้ง หากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้เริ่มไดอารี่อาหาร หลายคนประเมินปริมาณแคลอรี ของอาหารที่พวกเขากินต่ำไป ไดอารี่จะจัดเรียงทุกอย่างออก
ข้อ 7 การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องน่าเบื่อ วิธีเดียวที่จะทำให้เร็วขึ้นและแข็งแรงขึ้น คือการทำงานในระดับความฟิตของคุณ ในการทำเช่นนี้ให้ฝึกโหลดประเภทต่างๆ รวมการฝึกความแข็งแรงเข้ากับคาร์ดิโอ ทดลองยกน้ำหนักและเซตจำนวนครั้ง และเพิ่มระยะทางหรือเวลาที่คุณวิ่ง หากคุณเป็นนักวิ่งเราขอแนะนำ องค์ประกอบของการฝึกแบบเป็นช่วง ในกิจวัตรประจำวันของคุณ ข้อ 8 คุณเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น ไม่มีร่างกายสองส่วนเหมือนกัน
ดังนั้นจึงไม่มีประโยชน์ที่จะเปรียบเทียบ ผลลัพธ์ของคุณกับผลลัพธ์ของนักกีฬาคนอื่น คุณเพียงแค่ต้องเปรียบเทียบคุณค่าของคุณ เมื่อเดือนที่แล้วมีค่าเท่าใด และกลายเป็นค่าอะไรในวันนี้ หากมีความคืบหน้าก็ไม่มีอะไรน่าเป็นห่วง ข้อ 9 ไม่ยอมกินข้าวก่อนเข้าเรียน นักกีฬาบางคนพบว่า การไม่รับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยให้เผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น แต่มันไม่ใช่ ร่างกายที่ไม่มี เชื้อเพลิง และน้ำเป็นเรื่องยากที่จะออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง
ในขณะที่การเติมเชื้อเพลิงเพียงเล็กน้อย ในบางครั้งจะช่วยเพิ่มสมรรถนะและความทนทาน การศึกษาที่จัดทำขึ้นที่วิทยาลัยสกิดมอร์ พบว่าผู้ชายที่กระจายการบริโภคโปรตีน จากเมนูมากกว่า 6 มื้อรวมกัน 3 มื้อ จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ข้อ 10 คุณแบ่งเบาภาระของคุณ ไม่มีอะไรทำลายการออกกำลังกายได้เหมือนเครื่องสนับสนุน เมื่อมีคนวางมือบนราวจับขณะวิ่งบนลู่วิ่ง น้ำหนักของร่างกายจะลดลงอย่างมาก สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อเขาทำงานกับเครื่องคาร์ดิโออื่นๆ
หยุดช่วยร่างกาย ปรับระดับการรับน้ำหนัก ยืนตัวตรงและออกกำลังกาย ข้อ 11 พูดมากในการฝึกอบรม การพูดคุยระหว่างออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ หากอัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้น และคุณมีสมาธิจดจ่อกับบทเรียนอย่างเต็มที่ แต่ถ้าคุณมีบทสนทนายากๆ ระหว่างการฝึกความแข็งแกร่ง นั่นแสดงว่าคุณยังทำงานไม่เพียงพอ หรือภาระงานน้อยเกินไป ข้อ 12 บังคับตัวเองให้ทำงานเมื่อร่างกายต้องการพักผ่อน หากคุณรู้สึกเหนื่อย ไม่สบายหรือทำงานหนักเกินไป
คุณควรเลื่อนการออกกำลังกายออกไป ภาระในช่วงเวลานี้เป็นเส้นทางตรงสู่การบาดเจ็บ จากอุบัติเหตุและการฟื้นฟูระยะยาว นอกจากนี้ตารางการฝึกซ้อมที่เข้มข้นเกินไป ยังนำไปสู่ผลของการโอเวอร์เทรน ซึ่งทั้งร่างกายและสภาพจิตใจของนักกีฬา ต้องทนทุกข์ทรมาน มุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการออกกำลังกาย ไม่ใช่จำนวนเซตและน้ำหนักที่ใช้ เดวิดแจ็คที่ปรึกษาด้านฟิตเนสกล่าว ถ้าคุณฝึกหนักจนต้องคลานออกจากโรงยิม สิ่งนี้จะไม่นำไปสู่ความสำเร็จ
บทความที่น่าสนใจ : ออกกำลังกาย ศึกษาระบบการออกกำลังกายของคุณควรเปลี่ยนไป
