เคล็คลับการนอน เคล็ดลับ 8 ข้อจากผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ เพื่อการนอนที่ดีและมีสุขภาพที่ดี ครั้งสุดท้ายที่คุณนอนหลับจริงๆคือเมื่อไหร่ คงจะนานมากแล้ว แต่ถ้าคุณเริ่มทำตามคำแนะนำของแพทย์ตั้งแต่ตอนนี้ คุณก็จะสามารถพักผ่อนได้เต็มที่ในวันนี้ ลองมัน เคล็ดลับที่ 1 ดูแลการสังเคราะห์เมลาโทนิน เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ เคล็คลับการนอน ได้ดีเพียงใดและนอนหลับเพียงพอ
หรือไม่นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณในร่างกายร่างกายสร้างขึ้นเองแต่นิสัยบางอย่างของเราขัดขวางกระบวนการนี้ ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงสรุปได้ว่า แสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์ช่วยยับยั้ง การสังเคราะห์เมลาโทนินและทำลายความฝัน หากคุณถามว่าจะทำอย่างไร หยุดใช้อุปกรณ์ต่างๆก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมง แต่ถ้าทำไม่ได้ให้ลองมองหน้าจอจากระยะห่างอย่างน้อย 35 เซนติเมตร
เพื่อให้ผลข้างเคียงของแสงสีฟ้าหายไป หรือดาวน์โหลดแอปที่เปลี่ยนปริมาณแสงสีน้ำเงินที่สมาร์ทโฟนของคุณปล่อยออกมาเคล็ดลับที่ 2 งดของหวานตอนดึก อาหารที่มีน้ำตาลสูงจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นทันที ซึ่งทำให้ร่างกายตื่นตัวและอดนอน การกินของหวานตอนกลางคืนเป็นอันตรายอย่างยิ่ง เพราะการป้อนฝันหวานภายในของคุณด้วยนมสักแก้ว
ผลิตภัณฑ์จากนมอุดมไปด้วยทริปโตเฟนและกรดอะมิโน ซึ่งกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขโดยผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับชิเรียลชีโลว์กล่าวว่าชาสมุนไพรสักถ้วยยังช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เพราะเป็นยาระงับประสาทตามธรรมชาติ เคล็ดลับ 3 อย่าพยายามกระโดดเข้าสู่โหมดสลีป ฉันต้องการหลับทันทีที่หัวถึงหมอน
แต่ในชีวิตทุกอย่างเปลี่ยนไป ร่างกายต้องการเวลาในการหลับ และยิ่งคนใส่ใจสุขภาพมากเท่าไหร่เวลานี้ก็จะสั้นลงเท่านั้น ก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาที อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรี่ไฟหรือจุดเทียนสร้างสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายเพื่อให้ร่างกาย เตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับซิเรียลชีโลว์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับให้คำแนะนำ เสียงสีขาวช่วยให้บางคนผล็อยหลับไป
แต่ยังมีเสียงสีชมพู แดง น้ำตาล ม่วง เทาและสีอื่นๆอีกด้วย ซึ่งทั้งหมดนี้สามารถนำมาใช้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้ พวกเขาทำงานอย่างไรเราบอกในบทความนี้ เคล็ดลับ 4 พยายามหลีกเลี่ยงการกระตุกที่ถูกสะกดจิตแน่นอนคุณเคยได้ยินว่าคุณต้องเข้านอน และตื่นนอนในเวลาเดียวกัน กลยุทธ์นี้เป็นกุญแจสู่ความเป็นอยู่ที่ดีและการนอนหลับร่างกายมนุษย์ใช้ชีวิตตามจังหวะชีวภาพของตัวเอง
การละเมิดทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง หรือแม้แต่การนอนไม่หลับ การขาดตารางเวลาการนอนและตื่นที่ชัดเจน อาจทำให้เกิดความรู้สึกแปลกๆของการล้มเมื่อคุณหลับ ซิเรียลชีโลว์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับเตือนสถานะนี้เรียกว่าการกระตุกที่ถูกสะกดจิต คุณจะต้องสร้างตารางการนอนและตื่นของคุณเอง แต่ให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับอย่างน้อย 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนเคล็ดลับ 5 อย่าง
เลื่อนการนอนจนกว่าจะถึงทีหลัง เมื่อคนๆ 1 กลับมาจากที่ทำงาน ทำงานบ้านเสร็จและมีเวลาว่างสำหรับตัวเอง เขาต้องการพักผ่อนให้มากที่สุด เช่น อ่านข่าว ดูซีรีส์ที่เขาชอบสัก 2 ถึง 3 ตอน หรือพูดคุยกับเพื่อนๆ แต่ถ้าทำทุกวันการหลับทุกครั้งจะยากขึ้นเรื่อยๆเพื่อให้นอนหลับได้ดีและนอนหลับเพียงพอ คุณต้องพยายามเข้านอนให้ตรงเวลา โดยนอนให้ได้ชั่วโมงที่แนะนำ
การพักผ่อนไม่คุ้มค่ากับการทรมานในเช้าวันถัดไปซึ่งเกิดจากการเสียสติและอารมณ์ไม่ดีเนื่องจากอดนอน เคล็ดลับที่ 6 ตื่นนอนด้วยแสงธรรมชาติ แยกผ้าม่านก่อนเข้านอนหรือดึงมู่ลี่ขึ้น เพื่อให้พระอาทิตย์ขึ้นนำแสงสว่างเข้ามาในบ้านของคุณ แสงแดดธรรมชาติช่วยปลุกให้ตื่นตัวและกระฉับกระเฉงจะส่งเสริมการผลิตฮอร์โมนที่เหมาะสม ซึ่งรับผิดชอบต่อความเป็นอยู่ที่ดี
หากแสงจ้านอกหน้าต่างหรือแสงไฟในเมืองทำให้นอนหลับยาก ให้คุณพิจารณาซื้อโคมไฟที่เลียนแบบพระอาทิตย์ขึ้นซึ่งสามารถเปิดได้โดยใช้นาฬิกาปลุก เติมเต็มห้องด้วยภาพลวงตาของแสงธรรมชาติ จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลุกจากเตียงอย่างหนักในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ยาบางชนิดที่บุคคลต้องใช้ทุกวันอาจทำให้การนอนหลับผิดปกติได้ตัวอย่างเช่น
ยาต้านอาการซึมเศร้า และยารักษาโรคความดันโลหิตสูงบางชนิด หากคุณสงสัยว่านี่อาจเป็นสาเหตุของฝันร้าย ให้จดยาทั้งหมดที่คุณใช้ในกระดาษและปรึกษาแพทย์ของคุณเคล็ดลับ 7 ออกกำลังกายตอนเช้า หากคุณเป็นนกฮูกกลางคืน ความคิดในการออกกำลังกายตอนเช้าอาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ก็มีข้อดีหลายอย่างนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปปาเลเชียน
ได้ทำการศึกษาและสรุปว่าผู้ใหญ่ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าซึ่งมันนอนหลับได้ดีกว่า และนานกว่าผู้ที่ออกกำลังกายในภายหลังหรือไม่ออกกำลังกายเลย หากคุณถามว่าจะทำอย่างไร เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายตอนเช้า และตั้งเป้าออกกำลังกายให้ได้ทั้งหมด 30 นาทีต่อวันจากการศึกษาพบว่าเพียงพอ สำหรับการนอนหลับสนิทและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น
เคล็ดลับ 8 ปรับปรุงการตกแต่งห้องนอนของคุณ ห้องนอนเป็นสถานที่ในบ้านที่เราใช้ชีวิตส่วนใหญ่ดังนั้นจึงควรสร้างเงื่อนไขดังกล่าวเพื่อให้ส่วนที่เหลือเกิดขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ก่อนอื่นคุณต้องพยายามกำจัดสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นไปได้ ในการทำเช่นนี้ให้เปลี่ยนผ้าปูที่นอนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง และคิดว่าคุณควรนอนในอ้อมกอดกับสัตว์เลี้ยงหรือไม่
บางทีมันควรจะย้ายออกไปอีกหน่อยเพื่อที่ข้างเตียง หากคุณเป็นหวัดบ่อยๆให้ลงทุนซื้อผ้าปูที่นอนผ้าฝ้าย เก็บความร้อนได้ดีกว่า สวมถุงเท้าอุ่นๆไว้ใกล้เตียง และสวมก่อนเข้านอนหากเท้าของคุณเย็น ใส่ใจกับอายุการใช้งานของหมอน ผ้าห่ม และที่นอน พวกเขาทำงานหรือจำเป็นต้องเปลี่ยน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่มั่นใจว่า อายุการใช้งานของที่นอนอยู่ที่ 9 ถึง 10 ปี ดังนี้เป็นต้น
บทความที่น่าสนใจ: เงื่อนไขบุตรบุญธรรม อธิบายเงื่อนไขสำหรับพ่อแม่อุปถัมภ์คืออะไร
