โทรศัพท์ อธิบายเกี่ยวกับการรักษาการติดสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต

โทรศัพท์ ตั้งเป้าหมายว่าจะใช้สมาร์ตโฟนได้เมื่อใด ตัวอย่างเช่น คุณอาจกำหนดเวลาการใช้งาน ในบางช่วงเวลาของวัน หรือคุณอาจให้รางวัลตัวเองเป็นช่วงเวลาหนึ่งบน โทรศัพท์ เมื่อคุณทำการบ้านหรือทำงานบ้านเสร็จ ปิดโทรศัพท์ของคุณในบางช่วงเวลาของวัน เช่น เมื่อคุณกำลังขับรถ ในการประชุม ที่โรงยิม รับประทานอาหารเย็นหรือเล่นกับลูกๆของคุณ อย่านำโทรศัพท์ติดตัวไปในห้องน้ำ อย่านำโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตเข้านอนแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากหน้าจอ

สามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้หากใช้ภายใน 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ปิดอุปกรณ์ และทิ้งไว้ในห้องอื่นข้ามคืนเพื่อชาร์จ แทนที่จะอ่าน eBook บนโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตตอนกลางคืน หยิบหนังสือขึ้นมาสักเล่ม คุณจะไม่เพียงแต่นอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่จากการวิจัยพบว่าคุณจะจำสิ่งที่คุณอ่านได้มากขึ้นด้วย แทนที่การใช้สมาร์ตโฟนของคุณด้วยกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณเบื่อและเหงา การต่อต้านความอยากใช้สมาร์ตโฟนอาจเป็นเรื่องยากมาก วางแผนหาเวลาด้วยวิธีอื่น

เช่น นั่งสมาธิอ่านหนังสือหรือคุยกับเพื่อนต่อหน้า เล่นเกม ใช้เวลากับผู้ติดสมาร์ตโฟนคนอื่นๆไหม เมื่อคุณรับประทานอาหารกลางวัน อาหารเย็นหรือเครื่องดื่มด้วยกัน ให้ทุกคนวางสมาร์ตโฟนคว่ำหน้าลงบนโต๊ะ แม้ว่าโทรศัพท์จะดังและส่งเสียงบี๊บ แต่ก็ไม่มีใครได้รับอนุญาตให้คว้าอุปกรณ์ไปได้ ถ้าใครทนไม่ได้ที่จะ เช็คโทรศัพท์ คนๆนั้นจะต้องรับเช็คแทนทุกคน ลบแอพโซเชียลมีเดียออกจากโทรศัพท์ของคุณเพื่อให้คุณตรวจสอบได้เฉพาะ Facebook,Twitter

และอื่นๆจากคอมพิวเตอร์ของคุณ และจำไว้ว่าสิ่งที่คุณเห็นผู้อื่นบนโซเชียลมีเดียนั้น แทบจะไม่ใช่ภาพสะท้อนที่ถูกต้องของชีวิตพวกเขา ผู้คนมักจะพูดเกินจริงถึงแง่มุมดีๆ ในชีวิตของพวกเขา ปัดความสงสัยและความผิดหวังที่เราทุกคนประสบ การใช้เวลาให้น้อยลงในการเปรียบเทียบตัวเองกับรูปลักษณ์ภายนอก ที่ไม่เอื้ออำนวยเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มอารมณ์ และความรู้สึกมีคุณค่าในตนเองได้การตรวจสอบวงเงิน หากคุณจำใจต้องเช็คโทรศัพท์ทุกๆ 2 ถึง 3 นาที

ให้หยุดดูโดยจำกัดให้เช็คแค่ 1 ครั้งทุกๆ 15 นาที จากนั้นทุกๆ 30 นาที จากนั้นทุกๆ 1 ชั่วโมง หากคุณต้องการความช่วยเหลือ มีแอพที่สามารถจำกัดเวลา ที่คุณสามารถเข้าถึงโทรศัพท์ของคุณได้โดยอัตโนมัติ ระงับความกลัวที่จะพลาด ยอมรับว่าการจำกัดการใช้สมาร์ตโฟน อาจทำให้คุณพลาดคำเชิญ ข่าวด่วนหรือข่าวซุบซิบใหม่ๆ มีข้อมูลมากมายบนอินเทอร์เน็ต มันแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะอยู่เหนือทุกสิ่งการยอมรับสิ่งนี้สามารถปลดปล่อย

และช่วยลดการพึ่งพาเทคโนโลยีการรักษาการติดสมาร์ตโฟนและอินเทอร์เน็ต หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติม เพื่อจำกัดการใช้สมาร์ตโฟนหรืออินเทอร์เน็ตของคุณ ขณะนี้มีศูนย์บำบัดเฉพาะทางที่มีโปรแกรมดีท็อกซ์แบบดิจิทัล เพื่อช่วยให้คุณตัดขาดจากสื่อดิจิทัล การบำบัดแบบรายบุคคลและแบบกลุ่ม ยังสามารถช่วยให้คุณควบคุม การใช้เทคโนโลยีได้เพิ่มขึ้นอย่างมาก การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรมเป็นวิธีทีละขั้นตอนในการหยุดพฤติกรรมบีบบังคับ

และเปลี่ยนการรับรู้เกี่ยวกับสมาร์ตโฟนและอินเทอร์เน็ตของคุณ การบำบัดยังสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีที่ดีต่อสุขภาพ ในการรับมือกับอารมณ์ที่ไม่สบายใจ เช่น ความเครียด วิตกกังวลหรือซึมเศร้าที่อาจกระตุ้นให้คุณใช้สมาร์ตโฟน การให้คำปรึกษาการแต่งงานหรือคู่ หากการใช้ภาพอนาจารทางอินเทอร์เน็ต หรือกิจกรรมออนไลน์มากเกินไปส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณ การให้คำปรึกษาสามารถช่วยให้คุณแก้ไขปัญหาที่ท้าทายรวมถึงเชื่อมต่อกับคู่ของคุณอีกครั้ง

การสนับสนุนกลุ่มองค์กรต่างๆเช่น การเสพติดอินเทอร์เน็ตเทคนิรนาม ITAA และนักเล่นเกมออนไลน์ที่ไม่เปิดเผยตัวตน ให้การสนับสนุนทางออนไลน์ และการประชุมแบบเห็นหน้ากัน เพื่อลดการใช้เทคโนโลยีมากเกินไป แน่นอนคุณต้องการคนในชีวิตจริง เพื่อรับประโยชน์อย่างเต็มที่จากกลุ่มสนับสนุนการเสพติด กลุ่มสนับสนุนออนไลน์อาจมีประโยชน์ ในการหาแหล่งความช่วยเหลือแต่ก็ง่ายที่จะใช้เป็นข้ออ้าง ในการใช้เวลากับสมาร์ตโฟนของคุณมากขึ้น

เป็นสถานที่ทดลองหากคุณมีปัญหากับการเสพติดไซเบอร์เซ็กซ์ช่วยเหลือเด็กหรือวัยรุ่นที่ติดสมาร์ตโฟน ผู้ปกครองที่พยายามดึงเด็กหรือวัยรุ่นออกจากสมาร์ตโฟน หรือแท็บเล็ตรู้ดีว่าการแยกเด็กออกจากโซเชียลมีเดีย แอพส่งข้อความ เกมออนไลน์และวิดีโอนั้นยากเพียงใด เยาวชนยังขาดวุฒิภาวะในการควบคุมการใช้สมาร์ตโฟนด้วยตนเอง แต่การยึดอุปกรณ์ไว้มักจะส่งผลย้อนกลับสร้างความวิตกกังวลและอาการถอนตัวในบุตรหลานของคุณ

มีวิธีอื่นมากมายที่จะช่วยให้บุตรหลานของคุณมีสุขภาพที่สมดุลมากขึ้น เป็นแบบอย่างที่ดีเด็กมีแรงกระตุ้นที่ดีในการเลียนแบบ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือคุณต้องจัดการสมาร์ตโฟนและการใช้อินเทอร์เน็ตของคุณเอง ไม่ใช่เรื่องดีที่จะขอให้บุตรหลานของคุณถอดปลั๊กที่โต๊ะอาหารเย็น ขณะที่คุณจ้องไปที่โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณเอง อย่าปล่อยให้สมาร์ตโฟนของคุณหันเหความสนใจจากปฏิสัมพันธ์ระหว่างพ่อแม่และลูก ใช้แอพเพื่อตรวจสอบและจำกัดการใช้สมาร์ตโฟนของบุตรหลาน

มีแอพจำนวนมากที่สามารถจำกัดการใช้ข้อมูลของบุตรหลานหรือจำกัดการส่งข้อความและการท่องเว็บในบางช่วงเวลาของวัน แอพอื่นๆ สามารถลดความสามารถ ในการรับส่งข้อความขณะเคลื่อนไหว คุณจึงสามารถป้องกันไม่ให้วัยรุ่นใช้สมาร์ตโฟนขณะขับรถได้ สร้างโซนปลอดโทรศัพท์ จำกัดการใช้สมาร์ตโฟนหรือแท็บเล็ตไว้ในพื้นที่ส่วนกลางของบ้านซึ่งคุณสามารถจับตาดูกิจกรรมของบุตรหลาน และจำกัดเวลาออนไลน์ได้ ห้ามโทรศัพท์จากโต๊ะอาหารเย็นและห้องนอน

และยืนยันว่าจะปิดเครื่อง หลังจากเวลาที่กำหนดในตอนกลางคืนส่งเสริมความสนใจและกิจกรรมทางสังคมอื่นๆ พาลูกของคุณออกห่างจากหน้าจอ โดยให้พวกเขาทำงานอดิเรกและกิจกรรมอื่นๆ เช่น เล่นกีฬาเป็นทีม ลูกเสือและชมรมหลังเลิกเรียน ใช้เวลากับครอบครัวแบบถอดปลั๊ก พูดคุยกับลูกของคุณเกี่ยวกับปัญหาพื้นฐานการใช้สมาร์ตโฟนโดยไม่จำเป็น อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ลึกกว่านั้น ลูกของคุณมีปัญหาในการปรับตัวหรือไม่ มีการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อเร็วๆนี้

เช่น การย้ายถิ่นฐานหรือการหย่าร้าง ซึ่งเป็นสาเหตุของความเครียดหรือไม่ลูกของคุณมีปัญหาอื่นๆที่โรงเรียนหรือที่บ้านหรือไม่ ขอความช่วยเหลือ วัยรุ่นมักกบฏต่อพ่อแม่แต่ถ้าพวกเขาได้ยินข้อมูลเดียวกัน จากผู้มีอำนาจที่แตกต่างกัน พวกเขาอาจมีแนวโน้มที่จะฟังมากขึ้น ลองปรึกษาโค้ชกีฬา แพทย์หรือเพื่อนในครอบครัวที่เคารพนับถือ อย่ากลัวที่จะขอคำปรึกษาจากมืออาชีพ หากคุณกังวลเกี่ยวกับการใช้สมาร์ตโฟนของบุตรหลาน

บทความที่น่าสนใจ: การดื่มแอลกอฮอล์ อธิบายความเสี่ยงจากแอลกอฮอล์โดยเฉพาะในผู้หญิง