สังกะสี ปริมาณสังกะสีที่มากเกินไปอาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ปวดท้อง ท้องเสีย และปวดศีรษะ ผู้ใหญ่ควรพยายามรักษาปริมาณ สังกะสี ให้ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวัน เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้รับสังกะสีมากกว่านี้เพื่อรักษาอาการบางอย่าง อาจป้องกันหรือรักษาศีรษะล้าน คุณสนุกกับการนั่งทานสเต๊กเนื้อหนาฉ่ำหรือไม่ ตอนนี้มีเหตุผลที่ดีที่จะดื่มด่ำ การกินเนื้อวัวไม่ติดมันสามารถช่วยชะลอการเกิดหัวล้านได้ อาการผมร่วงสามารถแสดงได้หลายวิธี

ตั้งแต่ผมบางเล็กน้อยไปจนถึงศีรษะล้านทั้งหมด และอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากกรรมพันธุ์หรือเป็นผลมาจากการขาดแร่ธาตุบางอย่าง สังกะสีสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยการปรับปรุงการ ทำงาน ของระบบภูมิคุ้มกัน จากการศึกษาในออสเตรเลีย ผู้ชายที่กินเนื้อติดมันมีโอกาสหัวล้านน้อยกว่าคนที่กินเนื้อติดมัน สาเหตุหนึ่งก็คือเนื้อวัวเป็นแหล่งสังกะสีที่ดีเยี่ยม และการได้รับสังกะสีไม่เพียงพออาจทำให้ผมร่วงกะทันหันได้

อาหารเสริมสังกะสีสามารถช่วยป้องกันผมร่วงในผู้ชายที่ไม่รับประทานอาหารที่สมดุล ปริมาณที่แนะนำสำหรับผมร่วงคือ 50 ถึง 100 มิลลิกรัมต่อวัน และสามารถหาซื้ออาหารเสริมสังกะสีได้ที่ร้านขายยาหรือร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพ หอยนางรม ใครพูดคุยเกี่ยวกับอาหารที่มีชื่อเสียง หอยนางรมเป็นที่ชื่นชอบมานานแล้วเนื่องจากมีสรรพคุณในการปลุกกำหนัด หอยนางรมยังมีสังกะสีจำนวนมาก 76.7 มิลลิกรัมในหอยนางรมขนาดกลางเพียง 6 ตัว ดังนั้นจงกินและสนุก

จาก A แอลกอฮอล์ ถึง Z สังกะสี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าระดับสังกะสีต่ำในผู้ใหญ่อาจเกี่ยวข้องกับความเสียหายของตับที่เกิดจากแอลกอฮอล์ อย่างไรก็ตาม สังกะสีเสริมสามารถช่วยลดความเสียหายดังกล่าวได้ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะส่งเสริมเอนไซม์ที่สลายแอลกอฮอล์ สังกะสียังพบว่าช่วยเพิ่ม ความสามารถในการ ต้านอนุมูลอิสระของตับ รวมทั้งเพิ่มสารล้างพิษโลหะหลักที่เรียกว่า เมทัลโลไธโอนิน หรือMT ระดับ MT ที่ต่ำจะทำให้ตับไวต่อความเสียหายที่อาจเกิดขึ้น

โดยการรักษาเสถียรภาพของระบบทางเดินอาหาร MTสามารถช่วยลดการอักเสบให้น้อยที่สุด ในทำนองเดียวกัน การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถลดระดับสังกะสีในต่อมไทรอยด์ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดปัญหาทางการแพทย์มากมาย รวมถึงประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ลดลงและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามมา สังกะสีก่อนที่คุณจะดูดซึม แม้แต่นักดื่มระดับปานกลางก็อาจต้องการสังกะสีเพิ่มอีก 25 มิลลิกรัมก่อนที่จะดื่มเนื่องจากแร่ธาตุมีประโยชน์ต่อตับและระบบทางเดินอาหารของเรา

กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของคุณบ่อยครั้ง เราสามารถเป็นผู้สนับสนุนทางการแพทย์ที่ดีที่สุดของเราเองได้ การรักษาอาหารที่อุดมด้วย วิตามินและสารอาหาร ต้านอนุมูลอิสระเราสามารถกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกันของเราเพื่อปัดเป่าความเจ็บป่วยและการติดเชื้อได้ ร่างกายของเราผลิตโมเลกุลที่สามารถทำลายเซลล์ที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น สังกะสี ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่อาจเป็นอันตรายเหล่านี้

นักวิจัยเชื่อว่าเมื่อความสมดุลระหว่างอนุมูลอิสระและสารต้านอนุมูลอิสระไม่สมดุลมันสามารถนำไปสู่การเกิดมะเร็งและโรคหัวใจ รวมถึงโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุ เพื่อให้ได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเพียงพอในอาหารของคุณ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้รับประทานผักและผลไม้ที่มีสีสันสดใสมากมาย รวมถึงผลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลส้ม กีวี แอปเปิล องุ่นแดง คะน้า หัวหอม ผักโขม มันเทศ และแครอท สังกะสีไม่เพียงเพิ่มการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาวที่ต่อสู้กับการติดเชื้อเท่านั้น

แต่ยังช่วยให้พวกเขาต่อสู้ได้รุนแรงขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ยังเพิ่มเซลล์นักฆ่าที่ต่อสู้กับมะเร็งและช่วยให้เซลล์เม็ดเลือดขาวปล่อยแอนติบอดีมากขึ้น สังกะสีเพิ่มจำนวนทีเซลล์ที่ต่อสู้กับการติดเชื้อ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มักขาดสังกะสี และระบบภูมิคุ้มกันอาจอ่อนแอลงตามอายุ สังกะสีเป็นแร่ธาตุสำคัญที่ช่วยสร้างฮอร์โมนไทรอยด์หรือ TRH ในสมอง ซึ่งจะส่งสัญญาณให้ต่อมใต้สมองสร้างฮอร์โมนกระตุ้นไทรอยด์ ในผู้ชาย

ความล้มเหลวในการทำเช่นนี้ยังส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำอีกด้วย จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่าระดับสังกะสีต่ำมีความสัมพันธ์กับ T3 ฮอร์โมนไทรอยด์ที่ใช้งานอยู่ ต่ำ และความสามารถที่ลดลงในการแปลง T4 ดูแถบด้านข้าง เป็น T3 การใช้แอลกอฮอล์อาจทำให้สถานการณ์รุนแรงขึ้น หากคุณกำลังเผชิญกับอาการไทรอยด์ต่ำและดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใดก็ได้ ให้พิจารณาการเสริมสังกะสี ต่อมไทรอยด์และสังกะสี

ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นหลายชนิด รวมทั้ง ไทร็อกซิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อเมแทบอลิซึม การเจริญเติบโตและการพัฒนา และอุณหภูมิของร่างกายสังกะสีเป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญในการทำงาน ของต่อมไทรอยด์อย่างเหมาะสม สังกะสีและการซ่อมแซมเซลล์ ผู้ชายสามารถทำร้ายร่างกายได้ และยิ่งพวกเขามีความกระฉับกระเฉงมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงาน ในโรงยิม หรือในสวน พวกเขายิ่งสร้างความเครียดให้กับระบบกล้ามเนื้อและโครงร่างของเรา

โดยบังเอิญ สังกะสีที่เก็บสะสมไว้ส่วนใหญ่มักถูกพบในกล้ามเนื้อของเรา ซึ่งบทบาทในการสร้างและซ่อมแซมเซลล์นั้นมีประโยชน์อย่างยิ่งหลังจากทำกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากการออกกำลังกาย ตั้งแต่การฝึกด้วยน้ำหนักจนถึงการวิ่งไปจนถึงการกวาดสนามหญ้า ทำให้กล้ามเนื้ออยู่ภายใต้ความเครียด เราทำลายมันลงอย่างแท้จริงในระดับเซลล์เมื่อเราใช้มัน ในขณะที่พักกล้ามเนื้อของเราจะโตขึ้นและแข็งแรงขึ้นสังกะสีเป็นส่วนประกอบสำคัญในกระบวนการนี้

ตั้งแต่การให้โครงสร้างที่เหมาะสมแก่เซลล์และโปรตีน ไปจนถึงการช่วยให้เราได้รับส่วนที่เหลือตามที่กระบวนการต้องการ นอกจากนี้ กล้ามเนื้อในที่ทำงานใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งนำไปสู่การผลิตอนุมูลอิสระ การฝึกอย่างเข้มข้นอาจส่งผลให้เหงื่อออกมากและได้รับแคลอรีไม่เพียงพอ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจทำให้ระดับสังกะสีไม่เพียงพอ เนื่องจากบทบาทของสังกะสีในฐานะสารต้านอนุมูลอิสระมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการบรรเทาผลเสียของอนุมูลอิสระ

ดังนั้นใครก็ตามที่ออกกำลังกายอย่างหนักควรตรวจสอบการบริโภคสังกะสีเพื่อให้แน่ใจว่าพวกเขารักษาระดับที่เพียงพอ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับประโยชน์ของสังกะสี จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณกินสังกะสีมากเกินไป ปริมาณสังกะสีที่มากเกินไปอาจทำให้คลื่นไส้ อาเจียน เบื่ออาหาร ปวดท้อง ท้องเสีย และปวดศีรษะ คุณต้องการสังกะสีเท่าไหร่ต่อวัน ผู้ชายต้องการ 11 มิลลิกรัม ผู้หญิงต้องการ 8 มิลลิกรัม ร่างกายของคุณไม่สามารถกักเก็บสังกะสีได้ ดังนั้นคุณต้องรับประทานสังกะสีทุกวัน

แพทย์แนะนำให้ได้รับสังกะสีส่วนใหญ่จากการรับประทานอาหาร โดยตั้งเป้าไว้ที่ 15 ถึง 25 มิลลิกรัมต่อวัน สังกะสีช่วยผลิตฮอร์โมนเพศที่สำคัญ ดังนั้นการขาดสารอาหารอาจทำให้ความต้องการทางเพศต่ำได้ สังกะสียังส่งผลต่อการเจริญพันธุ์และความแข็งแรงของสเปิร์มและการเคลื่อนไหวของสเปิร์มของผู้ชาย ดังนั้นหากคุณกำลังพยายามสร้างครอบครัว สังกะสีที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยคุณได้เล็กน้อย อาหารอะไรที่มีสังกะสี สังกะสีพบในอาหารยอดนิยมหลายชนิด

รวมทั้งเนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วเปลือกแข็ง ธัญพืชเต็มเมล็ด ซีเรียลเสริมอาหารเช้า และผลิตภัณฑ์จากนมหลายชนิด ผลข้างเคียงระยะยาวของการรับประทานสังกะสีมากเกินไปคืออะไร ผลข้างเคียงส่วนใหญ่จะรู้สึกได้ทันที เนื่องจากร่างกายไม่เก็บสังกะสีไว้ อย่างไรก็ตาม การบริโภคสังกะสีเสริมมากกว่า 100 มิลลิกรัมต่อวัน หรือรับประทานสังกะสีเสริมเป็นเวลานานกว่า 10 ปี ทำให้ผู้ชายมีความเสี่ยงเป็นมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น 2 เท่า ปริมาณสังกะสีมากเกินไป ทั้งชายและหญิงควรตั้งเป้าที่จะรักษาปริมาณสังกะสีให้ต่ำกว่า 40 มิลลิกรัมต่อวัน

บทความที่น่าสนใจ : ยา การทำความเข้าใจเกี่ยวกับสัญญาณเตือนการใช้ยาในทางที่ผิด